Ta munhälsan på allvar i hybridvardagen

Det är lätt att glömma bort det kanske viktigaste vi har och bär med oss varje dag – nämligen tänderna och munhälsa. Tänderna är med oss vart vi än går och de speglar både vårt inre och yttre, så varför inte ta hand om dem? De flesta av oss prioriterar nog munhälsan tillräckligt, men det finns en hel del som har mer att lära på den fronten. Hybridlivet är här för att stanna och vi växlar mellan köksbordet och kontorsstolen, vilket får måendet att skifta på flera sätt. Med hjälp av några enkla vanor kan du få både piggare arbetsdagar och ett starkare leende. Två flugor i en smäll.

Skärmtid, stillasittande och torra slemhinnor

Långa arbetspass framför datorskärmen gör att vi blinkar mindre och andas tyngre, vilket allt som oftast leder till negativa effekter. Torra ögon och torr mun, vilket minskar kroppens egen självrengöring. Torra slemhinnor och segt saliv. Sådant som vi gärna undviker, men som kan vara svårt då luften i kontorsmiljöer inte alltid är så bra. Lägger man till varm och torrare luft hemma under vinterhalvåret så har man en riktig bakteriesoppa.

Stillasittandet spelar också in. När kroppen står på tomgång går vi sällan och fyller på vatten, tar en frisk paus eller sträcker på käken, eller övriga kroppen för den delen. Spänningar i munnen är vanligt och inte alltid något man tänker så mycket på. Det är något som leder till huvudvärk, tandproblem och tandgnissel nattetid. En liten manöver till detta är 20-20-20-regeln som många använder för ögonen; var 20:e minut ska man titta på ett objekt 20 fot bort (cirka 6 meter), i 20 sekunder. Låt även käken vila lite genom att försöka hålla tandraderna isär. Passa gärna på att ta en klunk vatten då och då – och ta små pauser under arbetsdagens gång.

Snacks vid skrivbordet: smartare val utan pekpinnar

Hybridvardagen kan likställas med ett småätande för vissa. Det blir ett par kex mellan möten, några fruktbitar här, en smoothie där. Problemet med det är egentligen inte att man äter ofta utan snarare frekvensen som kroppen får utstå syra av de sockriga snacksen man stoppar i sig stup i kvarten. Varje gång du äter något sött eller klibbigt sjunker pH-värdet i munnen, och emaljen blir mer sårbar i ungefär 30 minuter. Om du småäter hela tiden får tänderna aldrig en chans att återhämta sig. Det finns dock några smarta knep som inte kräver jättemycket ansträngning.

Sätt “snackfönster”. Ät mellanmål i ett sammanhang istället för att beta av dem utspritt och sätt ihop exempelvis frukt med nötter som innehåller bra fetter och protein som dämpar de negativa pH-effekterna i munnen. Välj texturer som inte klistrar sig fast. Undvik stora mängder av segt godis eller bars. (Sockerfritt tuggummi efter en måltid hjälper saliven på traven – särskilt efter kaffet!)

Skölj, skölj, skölj. Vatten efter fikat eller melliset gör underverk för munnen.

Apropå kaffet – det är inte förbjudet (halleluja!), men kombinera gärna med vatten vid sidan om. Och håll koll på fikafällan med småkakor eller fikabröd. De gör större avtryck än en vanlig kopp kaffe.

Checklista för hem- och kontorsdagar: enkel rutin som håller

En rutin som faktiskt blir av är bättre än en perfekt plan som aldrig lämnar Excel-arket. Testa den här korta checklistan – lika enkel hemma som på kontoret:

Morgon:

• Drick ett glas vatten direkt. Torr mun efter natten behöver påfyllning.
• Borsta noggrant i två minuter med fluortandkräm. Spottar du – undvik att skölja direkt, låt fluoren jobba.
• Packa ner ett munkit: vattenflaska, sockerfritt tuggummi, en liten reseflaska med fluorskölj (för kvällspass eller efter lunch om du vet att det blir mycket sötsaker).

Under arbetsdagen:

• 20-20-20 + tänderna isär varje halvtimme. Sätt timer i mobilen eller som kalenderpåminnelse.
• Varva kaffet med vatten; En klunk före och efter.
• Känn efter i käken: biter du ihop omedvetet? Släpp tungan i gommen, nudda lätt bakom framtänderna och låt axlarna sjunka.

Boka regelbundna kontroller. En årlig eller halvårskoll hos en tandläkare i Stockholm gör att små problem inte hinner bli stora, särskilt för dig som varvar hemmakontor, resor och flexibla arbetstider.

Hybridlivet handlar inte om att göra allt rätt – det handlar om att skruva lite på vardagen så att den funkar med din energi, din kalender och din munhälsa. Med några mikropauser, smartare mellis och en enkel checklista kan ditt leende vara mer än ett kamerafilter: det kan vara en riktig energigivare, varje dag.